Je wordt boos

Je voelt je hart bonzen. Je gaat sneller ademhalen. Bloed stroomt naar je hoofd en kleurt je wangen rood. Yep, dit is het: je wordt boos. Wat zeg je dan? De uitbreiding op Wat zeg je dan? Dát zeg je dan! van april 2022 gaat precies daarover. Vier handige oneliners die je kunt gebruiken als je boos wordt. En nog veel meer handige tips van gebruikers van het spel.

Boos worden = oké

Voordat we naar de oneliners gaan, vind ik het belangrijk om te zeggen dat boos worden oké is. Boosheid is emotie die er mag zijn. Net als blijdschap, angst of verdriet. De kunst is wel om je boosheid te uiten op een passende manier. Liefst zonder dat je de mensen om je heen pijn doet.

Het helpt als je op tijd de signalen herkent die je lichaam je geeft. Zodat je je boosheid op tijd herkent en er iets mee kunt doen. Zo voorkom je dat je boosheid uitgroeit tot woede of razernij. En je de controle over jezelf verliest.

Dus: je wordt boos. En dat is oké. Duidelijk?

Mooi, zo!

Boosheid aanvoelen en aanpakken

Dan de vier oneliners. Die geven jou, je kind, leerling of cliënt verschillende handvatten om passend om te gaan met de eigen boosheid.

De eerste twee oneliners geven je suggesties hoe je kunt aangeven dat je boos aan het worden bent. En daarna reiken de derde en vierde oneliner twee strategieën aan om je boosheid te verwerken.

1. Ik merk dat ik hier boos van word. Dit kun je zeggen bij de eerste signalen van je lijf. Je voelt bijvoorbeeld je hart sneller slaan. En je gaat sneller ademhalen. Als je dan deze oneliner gebruikt, dan laat je aan de mensen om je heen weten wat er met je gebeurt. En je geeft jezelf tijd en ruimte om met je boosheid om te gaan.
2. Stop! Ik voel dat ik ga ontploffen. Deze oneliner kun je gebruiken als je boosheid nog verder oploopt. Je bent hard op weg om woedend of razend te worden. Door hardop ‘Stop’ te zeggen, geef je niet alleen je grens aan voor de mensen om je heen, maar geef je jezelf ook een soort time-out. Zodat je boosheid niet meer verder oploopt. En je de tijd kunt nemen om ermee om te gaan.
3. Ik loop even weg om af te koelen. Even jezelf verwijderen uit de situatie waar je boos over wordt. Zodat je tot rust kunt komen. Voor veel kinderen (en volwassenen) is dat een passende strategie om met boosheid om te gaan. Tot rust komen kan op allerlei manieren. Een wandeling in buitenlucht. Een lekker muziekje luisteren. Een tekening maken. Wat jij maar nodig hebt om je boosheid te verwerken. En jezelf weer onder controle te krijgen.
4. Ik gooi even mijn boosheid eruit. Sommige mensen hebben juist helemaal geen behoefte aan rust, als ze boos zijn. Die gaan liever op een veilige manier even stoom afblazen, zoals dat heet. Alle energie er even uitgooien. Dat kan ook weer op allerlei manieren. Slaan op een kussen. Keihard meezingen met een up-tempo muzieknummer. Schreeuwen in een lege glazen pot en dan snel het deksel erop. Verzin een manier die bij je past. En die andere mensen geen pijn doet. Mijn advies zou zijn om dit ook even in je eentje te doen. Of samen met iemand die je vertrouwt, en die niet de oorzaak is van je boosheid.

Dat zijn ze: vier oneliners voor als je jezelf boos voelt worden. Kun je er iets mee?

Combineer met andere kwartetten

De oneliners uit deze uitbreiding zijn prima te combineren met de oneliners uit andere kwartetten. Zoals Grenzen aangeven, Nee zeggen, Om tijd vragen en Iemand is boos (als jij bij een ander ziet dat hij of zij boos wordt).

Nog meer suggesties

Deze uitbreiding is tot stand gekomen met input van veel gebruikers van Wat zeg je dan? Dát zeg je dan! Omdat ik maar ruimte heb voor vier oneliners op het kwartet, staan hieronder alle suggesties die ik mocht ontvangen. Bedankt, iedereen die suggesties heeft aangereikt. Jullie zijn geweldig.

Van: Kindercoach Barbara

• Ik loop even weg, omdat ik anders niet reageer zoals ik dat graag zou willen.
• Ik vind het niet fijn als je dat doet/zegt.
• Laat me maar even met rust, dan kom ik zo weer bij je terug/ik kom er zo op terug.
• Ik voel dat ik boos word.
• Wil je daarmee stoppen?

Van: Mariëtte

• Mijn lijf voelt steeds strakker (spanning).
• Laat me even met rust, mijn hoofd zit al helemaal vol.
• Mag ik even rennen/op een kussen slaan/gek doen? Ik voel dat ik ga ontploffen.
• Ik kan er pas over praten als het nare gevoel weer weg is.

Van: Teuntje

• Ik merk dat ik hier boos van word.
• Dit vind ik echt niet oké.
• Ik ga nu even afkoelen, ik ben zó boos!

Van: Gerdy

• Laat me met rust, ik kom zo weer naar beneden. (Hij gaat naar zijn kamer om af te koelen)

Van: Esther

• Stop je maakt mij boos.
• Ik wil even alleen zijn.
• Pas op, ik voel dat ik boos word
• Ik loop even weg want ik merk dat ik boos word.
• Wil je stoppen? Ik word hier boos van
• Ik wil even afkoelen.

Van: Marieke

Ik leer vooral dat kinderen boos mogen zijn. Maar daarin niet lelijk tegen hun papa mama of vriendje hoeven te doen.
Een van de kinderen zegt nu: ‘Ik wil tekenen dan wordt ik rustig.’ Dat werkt heel fijn en geeft ruimte om daarna in gesprek te gaan.
Vooral het ‘ik mag boos zijn’, vind ik heel belangrijk.

Van: Aimée en Aswin

• Ik tel even tot 10….
• Adem in, adem uit…..
• Ik ga even naar mijn afkoelplek…
• Er komt stoom uit mijn oren….
• Mijn kookpunt is bereikt…

Van: Sandra

• Ik merk dat ik ontplof, laat me maar even.
• Als je doorgaat wordt ik boos!

Van: Myrthe
Ik voel vaak al aan dat ik in de buurt kom van boosheid. Merk dat mijn veerkracht/incasseringsvermogen minder wordt. DAT benoem ik dan. ‘Ik voel dat ik… , dat kan betekenen dat ….’

Van: Linda
Je mag je boos voelen, maar probeer het op een “normale” manier te zeggen.

Van: Evelien

• Wij gebruikten de stoplichtmethode: als ik me boos voelde worden, zei ik tegen de kinderen: ‘Ik sta op oranje!!’ of ‘Ik ga nu even weg, voordat ik op rood ontplof.’
• Ik ben heel boos en wil even een moment voor mezelf.
• Dit vind ik niet leuk, ik word er boos van.

Van: Inge

• Ik voel een vulkaan opkomen, ik ga even weg.
• Alles van binnen begint te koken, ik moet even afkoelen.
• Ik merk dat ik hier heel erg boos van word.
• Ik kan hier niet zo goed tegen, ik voel me boos worden.

Vijfde uitbreiding

‘Je wordt boos’ is de vijfde uitbreiding in 2022 op Wat zeg je dan? Dát zeg je dan!, het kwartetspel voor sociale vaardigheden. Als je het basisspel hebt gedownload, dan krijg je elke maand minstens één nieuw kwartet erbij.

Heb je het basisspel nog niet? Je kunt de ‘zelf printen’-versie kosteloos downloaden met de oranje knop hieronder. Er is ook een prachtige gedrukte versie verkrijgbaar in de webshop.